Muffin de Banana Aveia e Chia, 5 motivos para consumir aveia e chia
Muffin de Banana Aveia e Chia. A marca referência em alimentação saudável traz dica de receita para compor a lancheira dos pequenos. Confira! Que tal incentivar o gosto dos pequenos pela culinária com uma receita de Muffin de Banana com Aveia e Chia?
Aveia e chia são dois superalimentos que têm ganhado cada vez mais destaque devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde. Neste artigo, vamos explorar as razões pelas quais você deve incluir esses alimentos na sua dieta diária.
Sumário do Conteúdo
Continue lendo para descobrir os 5 motivos para consumir aveia e chia regularmente.
A sugestão de Jasmine é saborosa e saudável ao mesmo tempo, ideal para degustar sozinho ou compartilhar com os amigos na escola. Confira!
Como fazer Muffin de banana aveia e chia
Ingredientes:
2 colheres (sopa) de Farinha de Linhaça Dourada da Jasmine
1 xícara (chá) de Aveia em Flocos Grossos da Jasmine
3 colheres (sopa) de Farinha de Chia da Jasmine
2 xícaras (chá) de Farinha de Trigo Integral
250ml de Bebida Vegetal feita de Aveia
1 xícara (chá) de Açúcar Mascavo
¼ colher (chá) de Sal Atlantis da Jasmine
4 colheres (sopa) de água quente
1 ½ colher (chá) de bicarbonato de sódio
1 colher (chá) de canela em pó
½ colher (chá) de gengibre em pó
3 bananas maduras
1 xícara (chá) de óleo de coco
1 colher (chá) de essência de baunilha
Modo de preparo do Muffin de Banana Aveia
Misture a farinha de linhaça com a água quente. Reserve.
Em outro recipiente, junte a aveia, a farinha de trigo integral, o bicarbonato de sódio, o sal e o gengibre. Reserve.
No liquidificador, bata as bananas, a bebida vegetal, o óleo de coco, o açúcar mascavo e a essência de baunilha. Adicione a farinha chia e mexa.
Coloque a massa em formas para cupcake e asse por 25 minutos em forno pré-aquecido a 180º C graus.
Veja os 5 motivos para consumir Aveia e Chia
Benefícios nutricionais da aveia
A aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e a regular o açúcar no sangue. Já a chia é uma excelente fonte de ômega-3, proteínas e antioxidantes. Ambos os alimentos são ricos em nutrientes essenciais para a saúde do corpo e do cérebro.
Como a aveia e chia podem ajudar na perda de peso
Consumir aveia e chia pode contribuir para a perda de peso devido ao alto teor de fibras, que proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo.
Além disso, a chia é capaz de absorver até 12 vezes o seu peso em água, o que também ajuda a controlar o apetite.
Benefícios para a saúde do coração
Ambos os alimentos são benéficos para a saúde cardiovascular, pois ajudam a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos.
A aveia, em particular, é conhecida por suas propriedades cardioprotetoras, enquanto a chia ajuda a regular a pressão arterial devido ao seu teor de ômega-3.
Regulação do trânsito intestinal
A combinação de fibras solúveis e insolúveis presentes na aveia e chia é excelente para a saúde do trato gastrointestinal. Esses alimentos ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação e promovendo a saúde digestiva de forma geral.
Controle dos níveis de açúcar no sangue
Tanto a aveia quanto a chia têm um baixo índice glicêmico, o que significa que são digeridos lentamente, evitando picos de açúcar no sangue.
Isso é especialmente importante para pessoas com diabetes ou pré-diabetes, ajudando a manter os níveis de glicose sob controle.
Formas versáteis de consumo
Uma das vantagens desses superalimentos é a versatilidade de consumo. A aveia pode ser consumida no café da manhã em forma de mingau, granola ou adicionada a smoothies.
Já a chia pode ser utilizada em receitas de pudins, como espessante em sopas e até mesmo em substituição ao ovo em receitas veganas.
Como incluir na sua rotina
Para aproveitar ao máximo os benefícios da aveia e chia, é recomendado consumi-las diariamente.
Você pode adicionar aveia em flocos à sua granola matinal ou preparar um delicioso mingau. Quanto à chia, uma opção é deixá-la de molho em água ou leite vegetal e consumir como pudim.
Receitas saudáveis com aveia e chia
Aveia e chia são ingredientes versáteis que podem ser utilizados em diversas receitas saudáveis.
Experimente fazer um bolo de aveia e chia, barrinhas de cereal caseiras ou até mesmo um smoothie com esses superalimentos. As possibilidades são infinitas!
Considerações finais
Aveia e chia são alimentos que oferecem inúmeros benefícios para a saúde, desde a regulação do trânsito intestinal até a promoção da perda de peso e controle do açúcar no sangue.
Ao incluir esses superalimentos na sua dieta diária, você estará investindo na sua saúde a longo prazo.
Experimente novas formas de consumir aveia e chia e desfrute de todos os benefícios que eles têm a oferecer.
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Muffin de Banana Aveia e Chia. A marca referência em alimentação saudável traz dica de receita para compor a lancheira dos pequenos. Confira!
Palavras-chave: Muffin de Banana Aveia e Chia
Ingredientes da receita:
