TPM Irritação Para Umas, Tristeza Para Outras
TPM Irritação Para Umas, Tristeza Para Outras
Irritação para umas, tristeza para outras… O que poucas pessoas sabem, é que a alimentação pode interferir no alívio dos sintomas como inchaço, dores nos seios, dores de cabeça etc…
Texto da med#nutrisdobem @drapriantunes
Não se esqueça que atividade física é fundamental!! Em 2015, Tartagini relatou que a suplementação de vitamina D foi positiva para os sintomas de meninas que estavam com a vitamina sérica baixa (abaixo de 25).
TPM Irritação Para Umas, Tristeza Para Outras
E quais são os alimentos ricos em vitamina D?
A gema do ovo, peixes como atum, sardinha e salmão, cogumelos, leite… E não esqueça, coloque sua mão no sol todos os dias por 15 min!! O cálcio diminui a contração muscular do útero e a retenção de líquidos.
Por esses motivos, o mineral seria capaz de aliviar sintomas como cólicas, dor nas costas e até o nervosismo. Você pode encontrar o cálcio no leite e seus derivados e nos vegetais e folhas verde-escuras, como couve e brócolis.
O magnésio também ajuda na produção de dopamina, que traz bem-estar e além disso complementa as ações do cálcio. São boas fontes de magnésio as folhas verdes escuras, como espinafre, grãos como cevada, granola e arroz integral, abacate, banana e beterraba.
A vitamina B6 é importante para a síntese serotonina e de dopamina, evitando a fadiga e diminuindo a vontade de doces. Encontrada em cereais integrais como o arroz integral, aveia e vegetais verdes escuros.
São boas fontes desta vitamina: amendoim, nozes, batata, banana, salmão, atum e fígado de boi. Vitamina E e zinco: amenizam as cefaleias, dores nas mamas e cólicas.
São alimentos ricos em vitamina E:
Cereais integrais, nozes, castanhas, azeite de oliva, azeitona, milho, gema de ovo, agrião e gérmen de trigo. E zinco: carnes, leite e frutos do mar.
Não esqueça de ingerir fibras e muita água sempre! Dessa forma você evita a constipação…
Agora vocês concordam comigo que: se tiverem uma alimentação balanceada, você evita os sintomas e não vira um balão ambulante??
Sabemos que a TPM ocorre por conta de flutuações hormonais na fase em que há um aumento de progesterona e redução de estrogênio. Já temos um post correlacionando ômega 3, zinco, cálcio, magnésio e vitamina B6.
TPM na Visão Ayurvédica
Na visão Ayurvédica ocorre na verdade um desequilíbrio energético com os três doshas e os sintomas irão depender com o biotipo da mulher.
Sintomas TPM Vata
– Ansiedade, agitação e nervosismo
– Prisão de ventre
– Diminuição do desejo sexual
– Contrações musculares
– Tonturas
– Descoordenação dos movimentos
– Redução do apetite
– Baixa autoestima
– Ataques de choro
– Inchaço abdominal
– Insônia
Sintomas TPM Pitta
– Raiva, intolerância e irritabilidade
– Agravamento de alergias cutâneas e acne
– Diarreia
– Sensação de peso na pelve
– Náusea
– Agitação, dificuldade de concentração
– Hipersensibilidade de humor, mudança brusca de humor
– Pesadelos
– Sensação dolorosa nas mamas
– Palpitações
– Aumento do desejo sexual
– Aumento do apetite e atração por doces
– Enxaqueca e dores de cabeça na região temporal
Sintomas TPM Kapha
– Depressão
– Tristeza e crises de choros sem fundamento
– Retenção de líquidos
– Inchaço abdominal
– Dores e inchaço nas mamas
– Acne
– Fome voraz e constante, principalmente por doces
– Tontura
– Náusea e vômito
– Hipersensibilidade emocional
– Letargia e sonolência
– Dor de cabeça, peso na cabeça
A alimentação deve seguir o desequilibro do Dosha de forma individualizada! Você já se identificou?
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Não existe dificuldade nisso… Organize-se!!
