Descubra os benefícios das bebidas de verão para a hidratação e confira 7 receitas de sucos e shakes funcionais para se refrescar nos dias mais quentes.
Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do corpo, ajudando a regular a temperatura, fortalecer a imunidade e melhorar o desempenho físico, segundo a nutricionista Dra. Aline Maldonado Alcântara.
Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, a hidratação ganha ainda mais importância. O calor intenso pode provocar uma maior perda de líquidos devido à transpiração, o que, se não for reposto corretamente, pode causar sintomas de desidratação, como tontura e dores de cabeça, além de complicações mais graves que comprometem funções vitais.
Sumário do Conteúdo
“Manter a hidratação é crucial para o equilíbrio do organismo. Consumir água, chás ou sucos funcionais ajuda a suprir essas necessidades, especialmente nos dias quentes.
A hidratação adequada auxilia na regulação da temperatura corporal, melhora a saúde da pele, cabelo e articulações, fortalece o sistema imunológico, aumenta a energia e contribui para o emagrecimento, ao favorecer o funcionamento intestinal e a eliminação de toxinas”, destaca Dra. Aline.
Quanto à quantidade ideal de líquidos, a nutricionista explica que isso depende de fatores como idade, estado de saúde, prática de atividades físicas e a estação do ano. Embora o cálculo de 35 ml de água por quilo seja comum, ele pode não ser adequado para todos.
“A recomendação geral é consumir entre dois e dois litros e meio de líquidos por dia. Para quem pratica exercícios e tem uma rotina ativa, o ideal é ingerir pelo menos três litros. No entanto, usar o cálculo por peso pode sobrecarregar o organismo em pessoas sedentárias ou com problemas de saúde”, alerta a especialista.
Bebidas de Verão: Descubra os seus Benefícios
Para ajudar a alcançar a ingestão ideal de líquidos, a Josapar, proprietária da marca SupraSoy, selecionou uma série de receitas de sucos e shakes funcionais, preparados com ingredientes saudáveis, nutritivos e deliciosos.
Confira as sugestões!
Limonada Nutritiva
Ingredientes
2 colheres (sopa) de SupraSoy Sem Lactose Original
400 ml de água filtrada
3 colheres (sopa) de açúcar
1 limão siciliano
1 limão taiti
Modo de preparo
Esprema os dois limões para extrair todo o sumo e despeje no liquidificador, junte os outros ingredientes e algumas pedrinhas de gelo, se você quiser.
Bata bem em velocidade alta, por aproximadamente 5 minutos.
É importante bater bem para que fique cremoso e com espuma. Despeje em um copo e beba de imediato, para que assim você possa se beneficiar do sabor e da vitamina C do limão.
Shake Proteico de Açaí com Pasta de Amendoim
Ingredientes
200 ml de água
100 g de açaí congelado
2 colheres (sopa) de pasta de amendoim
1 colher (scoop) de Whey Protein
2 colheres (sopa) de SupraSoy Sem Lactose Original
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a água, o açaí, a pasta de amendoim, o Whey Protein e o SupraSoy Sem Lactose Original.
Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
Suco de Cenoura, Limão, Gengibre e Hortelã Pimenta
Ingredientes
2 colheres (sopa) de SupraSoy Sem Lactose Original
400 ml de água filtrada
1 limão
10 g de gengibre
1 cenoura
1 colher (sopa) de mel
15 g de hortelã-pimenta
Modo de preparo
Higienize e descasque a cenoura e o gengibre, e corte-os em rodelas.
Retire algumas folhas de hortelã e higienize-as. Em seguida, coloque os ingredientes no liquidificador. Acrescente a água filtrada, o mel e o SupraSoy Sem Lactose Original.
Bata todos os ingredientes em velocidade alta por aproximadamente 5 minutos e, por último, adicione o suco do limão.
Se preferir, coe a mistura antes de servir e adicione algumas pedrinhas de gelo.
Batida sem álcool
Ingredientes
300 g de morangos lavados e cortados em cubos pequenos
Sumo de 1 limão siciliano
6 colheres (sopa) de SupraSoy Nature Naturalmente Sem Lactose
600 ml de água gelada para preparar o SupraSoy
Gelo picado a gosto
Modo de preparo
Coloque os morangos, o sumo de limão siciliano e o SupraSoy Nature Naturalmente Sem Lactose em uma tigela e macere bem até o morango quase desmanchar.
Acrescente aos poucos a água gelada e misture bem. Distribua em copos com gelo e sirva em seguida.
Limonada Suíça Refrescante
Ingredientes
2 xícaras (chá) de água gelada (400 ml)
1 limão taiti
4 folhas de hortelã
1 xícara (chá) de chá de capim santo (200 ml)
2 colheres (sopa) de SupraSoy Sem Lactose Original (26 g)
1/4 de xícara (chá) de açúcar
4 pedras de gelo
Modo de preparo
Com um ralador, retire raspas do limão e reserve-as. Em seguida, descasque-o retirando cuidadosamente toda a parte branca do limão para que a bebida não fique amarga.
Despeje no liquidificador a água gelada, as raspas de limão, o limão sem a casca, as folhas de hortelã, o chá de capim santo, SupraSoy Sem Lactose Original, o açúcar e o gelo. Bata tudo em velocidade alta, coe e sirva em seguida.
Shake Antiansiedade
Ingredientes do shake
250 ml de água
1 banana caturra ou nanica
2 colheres (sopa) de aveia em flocos grossos
2 colheres (sopa) de SupraSoy Nature Naturalmente Sem Lactose
1 colher (chá) de canela em pó
1 rodela de gengibre fresco
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador durante 1 minuto.
Vitamina Power
Ingredientes
1 fatia de mamão grande
1 copo de chá mate
1 banana
3 colheres de SupraSoy Sem Lactose Original
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Sirva em seguida.
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Conclusão
Manter-se hidratado, especialmente durante o verão, é indispensável para garantir o bom funcionamento do organismo e evitar complicações causadas pela desidratação.
Incorporar bebidas como sucos e shakes funcionais na rotina não só ajuda a atingir a ingestão diária de líquidos, mas também proporciona benefícios adicionais, como fortalecimento da imunidade, melhora na saúde da pele e aumento da disposição.
Com as receitas práticas e nutritivas sugeridas, fica mais fácil cuidar da saúde de forma saborosa e refrescante!
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