Como Aumentar sua Imunidade no Inverno, veja essas 11 dicas

Como Aumentar sua Imunidade no Inverno, veja essas 11 dicas. Os dias frios estão aqui e com eles as temidas constipações. Para evitar infecções respiratórias, que são bastante comuns no inverno, você precisa manter sua imunidade em dia.

Como entendemos, com a chegada do inverno estamos expostos a uma sequência de patologias virais e bacterianas causadas principalmente por mudanças climáticas. Entretanto, nosso corpo humano tem um sistema único para nos proteger de qualquer ataque à nossa saúde e conforto.

Nosso sistema imunológico é composto por um grupo de células espalhadas pelo corpo humano, que têm a capacidade de defender o corpo de infecções e desconfortos causados por vírus, bactérias e outros micro-organismos.

Como Aumentar sua Imunidade no Inverno, veja essas 11 dicas

Os alimentos contêm vitaminas e minerais que fortalecem nosso corpo humano e todos os sistemas que nele funcionam, e é com uma dieta variada que contém esses elementos que temos a possibilidade de superar cada uma das patologias que vêm com o frio.

Por esta razão, selecionamos os 5 principais alimentos que devem estar presentes em sua dieta diária para aumentar sua imunidade.

1 | Gengibre:

Fonte de vitaminas C e B6, tem uma ação bactericida. Ele ajuda no procedimento de inflamação da garganta e coopera para o aumento da imunidade em geral.

Consumo sugerido: que tal uma xícara de gengibre?

2 | Alho:

Ela pertence aos alimentos que funcionam como um poderoso impulsionador para o sistema imunológico. O alho gera alicina – um antibacteriano fundamental – que ajuda a aliviar os sinais de constipações, gripes e outras patologias infecciosas.

Para uma melhor utilização das características nutricionais do alho, ele é melhor consumido in natura, pois quando aquecido, o alimento não retém todos os seus ingredientes ativos, que são bastante suscetíveis ao calor.

Sugestões para servir: picados em saladas, molhos ou sanduíches. Experimente misturar alho picado com azeite de oliva, é delicioso.

3 | Frutas Cítricas:

Laranja, kiwi, acerola, limão e abacaxi. Eles têm propriedades antioxidantes, com ação anti-inflamatória.

Rica em vitamina C, as frutas cítricas aumentam a resistência do corpo.

Sugestão de serviço: que tal juntar cada uma dessas frutas finamente picadas para fazer uma salada de frutas?

4 | Vegetais verdes escuros:

Brócolis, repolho, espinafre e foguete são ricos em ácido fólico, vitaminas B6, B12 e A, que desempenham um papel importante na formulação dos glóbulos brancos, fortalecendo as defesas do corpo.

Consumo sugerido: um bolo de liquidificador contendo as verduras verdes escuras acima mencionadas, na hora do lanche, poderá ser uma boa alternativa.

5 | Cebolas:

Previne patologias virais e alérgicas. Ela contém quercetina, um flavonóide natural que atua como anti-inflamatório, melhorando a função imunológica e aumentar sua imunidade.

Como no caso do alho, a cebola crua deve ser consumida crua para aproveitar ao máximo suas características nutricionais.

Sugestões para servir: uso em condimentos e especialmente cru em saladas para aumentar sua imunidade.

 Aproveite nossas próprias dicas e cuide do bom desempenho de seu sistema imunológico através de uma dieta equilibrada.

O inverno está aqui… como aumentar sua imunidade!

Preparamos várias dicas de nutrientes que não podem faltar em sua dieta para garantir o bom desempenho de seu sistema imunológico e aumentar sua imunidade .

Vitamina C:

Ajuda na produção de glóbulos brancos, as células primárias do sistema imunológico, e também na produção de anticorpos, protetores de nosso organismo e aumentar sua imunidade.

Esta vitamina é encontrada em alimentos como laranjas, abacaxi, limão, morangos, acerola, mamão, kiwi, goiaba e brócolis.

Vitamina A:

Ação anti-inflamatória e fortalece o sistema imunológico, pois ajuda a aumentar os glóbulos brancos. Alimentos como gema de ovo, fígado, cenoura, espinafre, manga, mamão, repolho, tomate e batata-doce são fontes desta vitamina.

Vitamina E:

Previne danos às células do corpo, além de agir em combinação com as vitaminas A e C e ter ação antioxidante. C e ter ação antioxidante. Alguns alimentos ricos nesta vitamina são nozes, amêndoas, castanhas do Brasil, sementes de girassol, azeite de oliva e gérmen de trigo.

Vitamina B6:

Além de impulsionar o sistema imunológico, ela ajuda a prevenir o câncer e certos tipos de diabetes. As fontes alimentares incluem salmão, frango, castanhas, bananas, melancia e espinafre.

Selênio:

Um mineral que, como a vitamina E, atua no organismo como um antioxidante, além de construir células imunes e ter ação anti-inflamatória e desintoxicante. Alimentos como peixe, carne bovina, frango, queijo, leite desnatado, ovos, castanha do Brasil e caju são fontes deste mineral.

Zinco:

Um mineral que auxilia na reparação de tecidos e no processo de cura. Ela é encontrada em alimentos como carne vermelha, grãos inteiros, peixe, ostras e oleaginosas.

Ter uma dieta que suporte o sistema imunológico não é complexo e você pode obter todos esses nutrientes a partir de uma dieta variada e colorida. Proteger sua ingestão de alimentos fortalece sua saúde e aumentar sua imunidade.

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