A Importância da Musculação para o Emagrecimento
A Importância da Musculação para o Emagrecimento
Muitas pessoas objetivam perder peso, mas evitam a prática de exercícios de força como musculação com receio de aumentarem o peso ou as medidas em virtude ao ganho de massa muscular.
Entretanto, pesquisas indicam que para a perda de peso e de gordura corporal, deve-se associar exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, andar de bicicleta) com exercícios anaeróbicos.
A Importância da Musculação para o Emagrecimento
Isso se explica porque a musculação é capaz de estimular a queima de gordura após a atividade física, enquanto o exercício aeróbico estimula a queima de gordura durante o exercício. Ou seja, você estará perdendo calorias não só durante o exercício, como após o término dele também.
Além disso, o músculo gasta 8 vezes mais calorias do que a gordura, potencializando a perda de peso.
O problema é que muitas vezes as pessoas começam a praticar musculação, mas não adotam uma dieta com poucas calorias para estimular a obtenção de energia através dos estoques de gordura.
Com isso, não há perda da gordura corporal e ocorre ganho de massa muscular, fazendo que com haja aumento de peso e medidas, levando as pessoas a acreditarem que estão “engordando”.
Qual é o seu objetivo:
Se o seu objetivo não é só perder peso como também ganhar definição, é preciso adotar uma dieta com baixo valor calórico e a prática de atividade física aeróbica e anaeróbica, que associadas promovem a perda de gordura e a manutenção da massa muscular, resultando na definição muscular tão desejada.
Lembrando que não é necessário se matar para perder logo aqueles quilinhos indesejáveis. A queima de gordura é quando o exercício é de baixa a média intensidade, porém sua prática deve ser de longa duração (acima de 30 min).
A boa notícia
Outra boa notícia é que a ordem dos treinamentos não altera o resultado. Pesquisas comprovam que o exercício aeróbico pode ser realizado antes ou depois da musculação, não havendo diferença na queima de calorias.
E para os preguiçosos de plantão: indivíduos sedentários possuem uma maior taxa de queima de gordura quando comparados a esportistas já condicionados.
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Nutricionista Lívia Balthazar PG Nutrição Funcional Coach Online de Saúde e Emagrecimento Consultório Tijuca e Freguesia Atendimento domiciliar
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A Importância da Musculação para o Emagrecimento
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