Conheça os 15 Alimentos que dão Energia

Alimentos que dão Energia. É comum aquele cansaço quando começa a tarde, não é? Parece que depois do almoço o corpo já começa a se preparar para dormir, mesmo que ainda faltem muita horas para se jogar na cama.

A alimentação pode ter culpa nesse domínio da preguiça sobre nós. Da mesma forma que comer mal nos deixa moles e fracos, uma alimentação rica em alimentos que dão energia são chaves para ter um dia mais animado e cheio de atividade.

Veja as dicas dos 15 alimentos que dão Energia

Falta de energia e disposição? Cansaço e falta de vontade de fazer as coisas podem estar relacionados à deficiência de vitaminas e de minerais.

A natureza é rica em todos os tipos de substâncias.

Para quem quer ganhar um gás extra e terminar a jornada diária sem cansaço e ainda com lenha para queimar, tome nota e procure os alimentos da lista a seguir, que são comprovadamente, fontes de energia natural e gostosa:

Iogurte

Começamos bem, não é? O iogurte é uma delícia, e faz muito bem par a saúde. Adicione iogurte à alimentação da forma que achar melhor: puro, na salada, na batida de frutas. Ele oferece probióticos, que agem no intestino e controlam seu funcionamento.

Salmão

Esse é um dos peixes que contém Ômega 3 mais fáceis de achar.

Essa substância age contra o colesterol ruim, protegendo seu coração de doenças. Esse peixe é rico em substâncias que ajudam a transformar alimentos em energia de forma mais direcionada.

Nozes

As nozes são alimentos fáceis de levar, comer e beneficiam a saúde de várias formas.

Castanhas e amêndoas também agem de forma parecida, mas cada um com seus benefícios específicos. Se as nozes forem deixadas na água durante a noite, ficam ainda mais poderosas por iniciarem o processo de germinação.

As nozes são fontes de proteínas de origem vegetal. São consideradas “alimento para o cérebro” em função do bom teor de ômega-3 que apresentam. Inclua em seu cardápio um punhado de 30 gramas de nozes e, certamente, terá mais energia.

Espinafre

Lembrem-se do Marinheiro Popeye, que tinha ração ao dizer que o espinafre é ótimo para dar aquela forcinha. Não há milagres instantâneos, como no desenho animado, mas o espinafre é mesmo um alimento que contribui para aumentar a energia por ser ricos em magnésio, potássio e ferro.

Cogumelos

Ricos em ferro, os cogumelos oferecem essa substância em grandes quantidades. O ferro ajuda no transporte do oxigênio pelo corpo. Quanto melhor esse transporte ocorrer, menos cansados nos sentimos e mais dispostos ficamos.

Sementes de Abóbora

Também é um alimento muito fácil de levar. Basta um potinho no cantinho da mochila para não deixar esse benefício faltar na dieta. As sementes de abóbora oferecem o magnésio de que precisamos em quantidades ideais. Podemos conseguir metade do que precisamos diariamente apenas com essas sementes.

Batata Doce

A nova moda dos praticantes de atividades físicas, a batata doce é uma fonte de energia que dura o dia todo. O alimento libera força de forma lenta, o que proporciona bem estar ao longo do dia. A batata doce é fonte de potássio, magnésio, ferro e vitaminas, como C e D. Pode ser consumida de diversas formas.

Alimentos fontes de vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro e magnésio podem melhorar a disposição e garantir a energia necessária para as tarefas do dia.

Banana Alimentos que dão Energia

Além de fonte de carboidrato, nutriente energético, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados a sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental. Inclua no cardápio, como opção de lanche, banana amassada com pasta de amendoim ou com amêndoas laminadas.

Lentilha

A lentilha deve aparecer com frequência num cardápio saudável. É rica em proteínas, minerais e vitaminas. É rica também em fibras, que aumentam a saciedade e controlam a velocidade de absorção do açúcar, garantindo energia e disposição por mais tempo. Pode ser usada em saladas, cozida com arroz ou no preparo de sopas.

Aveia

A aveia integral é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico que conferem energia sem levar a picos de insulina. Ajuda a controlar as taxas de açúcar no sangue e dá saciedade.

Também é fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de energia e a disposição. Pode ser usada em frutas ou no preparo de mingaus ou de vitaminas.

Ovos

Rico em proteínas, vitaminas e colina, o ovo tem papel no ganho de massa muscular, na modulação do sistema imunológico e na saúde cognitiva, melhorando a memória, a qualidade do sono e a disposição.

Chocolate Amargo

É fonte de antioxidantes que, além de retardar o envelhecimento precoce, auxiliam na saúde do coração. Possui cafeína, o que ajuda a manter o corpo alerta e a acelerar o metabolismo. Só vale lembrar que ele deve ser consumido com moderação, uma porção de 30 gramas ao dia é o recomendado.

Água de coco

É considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais, importantes para o bom funcionamento do organismo.

Smoothies

Para preparar smoothies, você pode combinar folhas verdes como a couve e o espinafre com frutas como banana e maçã. Seu consumo auxilia no aumento da energia e da disposição.

Alimentos que dão Energia Água

Sim, água! E, por incrível que pareça, muita gente precisa ser lembrada de que a ela é necessária e deve ser consumida sem moderação ao longo do dia. A água cuida de transportar os nutrientes de toda essa lista para seus devidos lugares no corpo, o que impede que cansaço domine.

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